Hip thrust

Przysiad tez dzis na boso robilam, a w hip thrust sie slizhal, wiec but przywdzialam

krążki podkłądać, push? nie, ślizga się wsio.. stepy się świetnie spisują... tak samo w hip thrust

8.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog [...]

Robiłas ten trening? Dzien1. 1. Hip Thrust 5x20-10 2. wznosy z opadu 3x max 3. przysiad Goblet 3x 8-10 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 [...]

15.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 67/72/77/70/75/80 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/20/15 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg [...]

dziewczyny ,jak mam w planie wznosy bioder to robie z podłogi czy z ławeczki ,bo to drugie to bym chyba miała napisane hip thrust czy jakos tak:)

powoli chyba w temacie jestem mam teraz hip thrust ale więcej niż 20 nie podniosę - zakąłdając że seria mam 20 powtórzeń

dlatego nie cierpię hip thrust%-) choć lepiej mi się robi na niższym podporze, a nie na ławce

AMiU, doszlo! Przepiekne :-) a serduszko wisi przy wejsci na honorowym :-) a wiecie co, ktorys z madrych pisal, ze hip thrust warto robic niw tylko na treningu wlasciwym, ale i w dni pozostale, by zaktywowac tylek

[...] 20x12, 25x12- starałam się robić plie 5. Wspięcia na palce 2x20- bez obciążenia 6. Wykroki długie 29,5x12, 39,5x12- jeszcze dodatkowo zrobiłam wykroki i miałam też zrobić Hip Thrust, ale już nie zdążyłam. Nagram może w niedzielę sissy i sumo. Chyba zamienię wznosy bioder na HT. I zastanawiałam się też nad wrzuceniem RDL. Zobaczę co będzie mi [...]

i bardzo szybko będziesz musiała dokładać, ja zamienie chyba wznosy na Hip Thrust bo już to opanowałam i brałam dużo kg, chcę do 100 dojsc :)

[...] to tak mam na luzie i powiem Ci że jest fajnie, bo ostatnio np słabo tyłek zmęczyłam, to sobie dodałam wypady, nie mam takich ściśle określonych ram treningowych i się bawię że tak powiem, za tydzień popróbuję może RDL i dam Hip thrust z większym ciężarem, a w dni wolne jak mam czas i siły to robię wytrzymki, na razie słabe są, ale się wprawię :)

u mnie to też chyba wykroki najbardziej, bo tak szukam sobie czegoś nowego, wykroki będę robić, hip thrust też, spróbuję bułgara, kiedyś robiłam, ale dawno

bułgaar i hip thrust

i się zastanawiam jak dziewczyny robią hip thrust nie opierając ławki o nic, bo z mniejszym ciężarem to jeszcze ok, ale już jak się zakłada 70 kg...

mnie w hip thrust zabija wsuwanie i wysuwanie sie z pod sztangi.. wk***a takiego łapię, że szok.. się dłużej naustawiam, niż ćwiczenia trwa...

Hip thrust

DZIEŃ 10 CZWARTEK NOGI 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. MC 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x10 64,5x7 3. Bułgarski bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be [...]

Ale podobnie mam tez z wejsciem na lawke... tez nie czume.. dopiero co naumialam sie wykrokow :-) za to hip thrust, wznosy z opadu, RDL i goblet to tak, to czuje :-)

24/25.03 -> DNT Miski czyste. :-) 26.03 -> DNT, aktywność: łyżwy, godzina zegarowa, miska czysta 27.03.2015 -> DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x32, 10x34, 8x36 10x28, 10x32, 10x35 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, 10x22.5, 10x25 10x28, 10x30, 10x32 10x25, [...]